每天的第一杯水,应该怎么喝?喝水养生记住这4个数!

星座        2020-01-24   来源:飞猫鱼电影

不少人都有早上起床后空腹喝一杯水的习惯,淡盐水、蜂蜜水、白开水、柠檬水都各有拥趸。但是每天的第一杯水应该喝什么、喝多少?有什么禁忌吗?今天就看小编来说道说道。


喝冷水还是热水?


不少人都认为,早上起床应该喝热水。专家表示,喝热水确实可以促进胃肠蠕动、促进血液循环,还能有微微发汗的作用,这样可以驱散夜间可能受到的寒邪,以减少患上感冒的几率。但要注意,避免水温过高,以免烫伤食道黏膜。


而早起喝凉水会使胃肠道黏膜突然遇冷,导致胃肠本来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。

喝什么水?


白开水、淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参粉茶、牛奶、果汁、可乐、咖啡等,都是人们常喝的饮品。至于早晨第一杯水喝什么,专家表示要根据个人情况来选择。

白开水


既能补充细胞水分,又能降低血液黏稠度,利于排尿。通常喝白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物,也不用担心影响早餐食欲,是适用性最广的,基本上无太多禁忌。


淡盐水


重点在“淡”字,切忌过咸,对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助。


但要注意的是,现代人每日的钠摄入量往往超标,一般不主张另外喝淡盐水;对于高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人来说,淡盐水就更加不适合了。


蜂蜜水


适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。


柠檬水


可以补充维生素,对胆囊结石患者有帮助,但胃酸过多的人不宜。


生姜红糖水


适合于体寒、痛经等病人,但体质偏热者不宜。


茶水


虽然有降脂提神的功效,但不宜空腹饮用,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。


菊花枸杞茶


有养肝明目的作用,但菊花偏寒,容易发汗,不适合体虚汗多者。


三七丹参粉茶


有辅助降脂通血管的作用。适用于高脂血症、动脉粥样硬化患者,可以早上冲一勺药粉作为保健用。但经期妇女、脾虚者不宜。


牛奶


空腹饮用会影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻。


果汁、可乐、咖啡等


这类饮品含有高糖、高脂肪,饮用后需要消化和吸收,一方面会加重肠胃的负担,另一方面失去清扫体内环境的作用,更不能有效地补充水分,所以不宜作为早晨起床后的第一杯水饮用。


喝多少?


专家指出,早上起床后的第一杯水喝多少取决于季节、夜间温度和人体出汗量。

一般来说,推荐喝200~300毫升,也就是一杯水左右的量,喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用。


如果处于夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。


但要提醒的是,水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量要严格听从医嘱。


什么时候喝?


一般是漱完口后喝比较好,以避免口腔细菌进入消化道。


喝水养生记住这4个数


35℃~40℃温水 护胃养肠道


35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。

俗话说“十胃九病”,胃作为人体重要的消化器官,非常容易得病的,必须小心呵护。晨起喝杯温开水,能帮肠胃道“减负”。而且,温开水能帮助缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助吸收早餐中的营养。因此,清晨起床后,一定记得喝1—2杯(200—400毫升)的温开水。


养护肠胃,不建议喝太热或太凉的水,过烫的液体进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。


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